Jak schudnąć po 40-tce? 15 wskazówek co zrobić, żeby schudnąć po czterdziestce.

Jak schudnąć po 40-tce? 15 wskazówek co zrobić, żeby schudnąć po czterdziestce.
4.4 (88.57%) 7 votes

Jak schudnąć po 40 tce? Wbrew pozorom jest to bardzo często zadawane pytanie z racji tego, że właśnie w tym wieku nasze w naszym ciele zachodzi mnóstwo zmian uwarunkowanych przez hormony. Następuje wyraźne spowolnienie metabolizmu a tłuszcz zaczyna się odkładać nie tylko na biodrach i udach, ale również na brzuchu.

Chcesz schudnąć po 40-tce? Jeśli jesteś w tym wieku i zauważyłaś, że od jakiegoś czasu łatwiej tyjesz, nawet gdy nie jesz więcej i trudniej jest Ci zrzucić kilogramy to właśnie wiek zaczyna odgrywać swoją rolę. Na szczęście mamy dla Ciebie kilka prostych rad, które pozwolą Ci cieszyć się zgraną sylwetką mimo wieku.

Zbadaj tarczycę

Jeśli jesz zdrowo i regularnie ćwiczysz, a nadal nie możesz stracić na wadze, powodem może być zły stan tarczycy. Dzieje się tak u około 5% populacji, najczęściej u kobiet i osób powyżej 60 roku życia. Nieprawidłowa praca tarczycy może powodować  przyrostu masy ciała, ale także zmęczenie, bóle stawów i mięśni oraz depresję. Warto zgłosić się do lekarza rodzinnego w celu wykonania badania hormonów tarczycy.

Zadbaj o mięśnie

Wraz z wiekiem nasza tkanka mięśniowa ulega utracie, szczególnie u kobiet po menopauzie. Według badań to mięśnie spalają najwięcej kalorii, więc utrata mięśni spowalnia metabolizm i prowadzi do wzrostu tkanki tłuszczowej. W tym przypadku najlepsze będą treningi siłowe – podnoszenie ciężarów, ćwiczenia na maszynach, pompki ,przysiady – przynajmniej dwa razy w tygodniu mogą pomóc ci utrzymać odpowiedni stan mięśni.

Jedz warzywa i owoce

Warzywa powinny stanowić połowę Twojego talerza podczas posiłku. Oczywiście najbardziej skupiaj się na warzywach, ponieważ niektóre owoce posiadają wysoki indeks glikemiczny. Staraj się wybierać warzywa sezonowe z pewnego źródła, które nie będą miały w sobie chemii. Owoce mogą być dobrym sposobem na przekąski między posiłkami.

Pamiętaj o śniadaniu

Eksperci zalecają zjedzenie zdrowego śniadania, takiego jak płatki owsiane lub pełnoziarniste tsty z owocami. Dzięki temu mamy energię do działania i zapobiegamy napadowi głodu, który przeważnie prowadzi nas do sięgania po niezdrowe przekąski. Małe posiłki lub przekąski co kilka godzin mogą powstrzymać apetyt przez cały dzień.

Jedz mniej w nocy

Staraj się nie objadać wieczorami. Bogate posiłki zjedz do godziny 15, później staraj się jeść mniejsze porcje i produkty, które będą lekko strawne. Dobieraj zdrowe produkty, w ich przypadku nie ważna jest pora dnia.

Gotuj zdrowe posiłki

Wiele dodatkowych tłuszczów i kalorii może pochodzić ze sposobu przygotowywania jedzenia. Zamiast smażyć lub gotować na maśle lub dużej ilości oleju, spróbuj grillować, piec lub gotować na parze. W internecie znajdziesz mnóstwo przepisów i pamiętaj, że zdrowe gotowanie wcale nie musi być niesmaczne!  Jeśli często jadasz  w restauracjach: omijaj produkty smażone lub te które są w kremowych sosach.

Pomyśl o suplementacji

Szczególnie na początku Twojego odchudzania warto wprowadzić suplementację, która pozwoli Ci panować nad atakami głodu, przyspieszy Twój metabolizm i sprawi, że szybciej zobaczysz efekty. Korzystaj tylko ze sprawdzonych i bezpiecznych środków. Na uwagę zasługuje African Mango, które od wielu lat jest liderem na rynku tabletek na odchudzanie. Dowiedz się więcej na temat african mango: Kliknij tutaj.

Unikaj cukru

Praktycznie każdy z nas przekracza zalecaną dawkę cukru nawet kilkunastokrotnie. Wszystko bierze się ze słodzonej kawy, herbaty, kolorowych napojów gazowanych, soków, ciast, ciasteczek i tak dalej. Już samo wprowadzenie wody zamiast słodzonych napojów zapewni Ci dużą różnice. Cukier bardzo szybko prowadzi do otyłości i związanej z tym cukrzycy.

Ogranicz spożywanie alkoholu

Jedna szklanka piwa czy kieliszek wina to około 150 kalorii. Do tego podczas spożywania alkoholu mamy większą ochotę na chipsy, słodycze czy fast food. W związku z tym jednego wieczoru możemy dostarczyć do naszego organizmu olbrzymie ilości kalorii. Najgorzej jeśli wejdzie nam to w nawyk i robimy to codziennie czy w innym regularnym rytmie.

Przyjrzyj się spożywanym kaloriom

Jeśli nie masz już 20 lat to zapewne zauważyłaś, że nawet jeśli jesz tyle samo co dawniej, Twoja waga idzie w górę. Metabolizm zwalnia, więc kalorie są wolniej spalane i wszystko odkłada się w Twoim ciele. Pomyśl o zwiększeniu aktywności, która pozwoli Ci szybciej spalić kalorię lub ogranicz porcje, aby dostarczać do organizmu mniej kalorii.

Jedz w spokoju

Zmień swoje podejście do jedzenia. Nie jedz w pośpiechu, podczas wykonywania innych czynności – w biegu. Zatroszcz się o to, żeby posiłki były spożywane regularnie i w spokoju, przy stole, w normalnych warunkach. Pozwoli Ci to skupić się na jedzeniu, Twój mózg będzie lepiej kontrolował ile jedzenia potrzebujesz i w odpowiednim momencie cię o tym powiadomi. Unikniesz również problemów z trawieniem czy wrzodów.

Pamiętaj o codziennej aktywności

Praca, dzieci, obowiązki domowe to wszystko sprawia, że nie masz chęci i czasu na codzienną aktywność, a to właśnie ona jest bardzo ważna do utrzymania odpowiedniej wagi, kondycji fizycznej i zdrowia. Zaleca się, żeby każdego dnia przeznaczyć przynajmniej 30 minut na aktywność fizyczną. Może to być spacer, jazda na rowerze, siłownia, basen – cokolwiek. Jeśli wykonujesz aktywność na świeżym powietrzu jest to dla Ciebie znacznie lepsze.

Unikaj stresu

Jeśli to możliwe unikaj stresu, ponieważ to on “popycha” Cię do sięgania po słodycze, alkohol i niezdrową żywność. Jeśli nie jesteś w stanie unikać sytuacji stresowych, pomyśl o zajęciach, które pozwolą Ci się zrelaksować – spacer po lesie, książka, joga, medytacja czy słuchanie ulubionej muzyki.

Wysypiaj się

Zbyt krótki sen może sprzyjać nadwadze. Staraj się spać o regularnych godzinach. Jeśli masz problemy z zasypianiem, postaraj się godzinę przed planowanym snem zrelaksować – unikaj w tym czasie bodźców – telewizji, komputera itp, postaraj się w tym czasie wyciszyć. Nie wstawiaj telewizora do sypialni, powinna kojarzyć się tylko i wyłącznie ze spaniem.

Razem raźniej

Poszukaj wśród swoich znajomych osób, które podobnie jak Ty chciałyby coś zmienić w swoim codziennym życiu, zacząć lepiej się odżywiać, pomyśleć o aktywności fizycznej. Razem szybciej osiągniecie swoje cele i będziecie mieć większą motywację do działania. Obecnie nie brakuje ludzi, którzy stawiają duży nacisk na zdrowie. Wystarczy, że ich znajdziesz 😉 Życzymy udanego odchudzania 😉

2 thoughts on “Jak schudnąć po 40-tce? 15 wskazówek co zrobić, żeby schudnąć po czterdziestce.

  • Wrzesień 24, 2018 at 10:53 am
    Permalink

    No niestety im więcej latek tym bardziej trzeba o siebie dbać, a utrzymanie dobrej sylwetki staje się coraz bardziej trudne, szczególnie po kilku ciążach

    Reply
  • Sierpień 4, 2018 at 12:05 pm
    Permalink

    To prawda, w pewnym momencie po prostu tyje się od samego patrzenia na jedzenie. Niestety walka z tym nie jest prosta.

    Reply

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *